Déjàtout petit, un enfant peut ressentir de la jalousie lorsque ses parents le confient à une nounou ou à un(e) baby-sitter. Il ne comprend pas pourquoi aller au cinéma ou se rendre au travail serait plus intéressant que de rester avec lui. Bien sûr, il ne le pense pas aussi précisément. Mais il se sent abandonné, frustré et jaloux. Pourignorer un collègue toxique, le mieux c’est de ne pas tenir compte de sa négativité. 3. Donnez-lui des réponses courtes et sèches. Comme vous êtes dans un environnement professionnel, vous ne pouvez pas complètement ignorer un collègue de travail. Par contre, vous pouvez éviter les conversations à rallonge. rester #optimiste #positifComment rester positif : 4 conseils pour rester optimiste quand tout va malcomment rester OPTIMISTE quand tout va mal ?Comment res Toutva mal, vous êtes au trente sixième dessus et un gouffre vient de s’ouvrir sous vos pieds. Misère et compagnie dit le proverbe. dès que vous êtes dans cet état d’esprit demandez-vous quel sentiment vous êtes entrain de ressentir : vous avez peur ou vous vous sentez anxieux ou déprimé?. Prenez note du sentiment RIEN de plus. - Les 7 étapes clefs pour garder le moral même quand tout va mal, pour garder énergie et enthousiasme même face aux pires difficultés Lenombre de cas positifs au Covid-19 repart à la hausse depuis deux semaines en France. La cinquième vague a bien atteint notre territoire alors que les Cependant il existe deux types de stress que sont : le stress positif encore appelé « eustress » et le stress négatif « ditress ». Lesquels stress sont connu pour être source de motivation ; et même temps mauvais type de stress. En effet, pour constater que vous n’êtes pas zen, votre organisme répond au stress en tenant compte de 3 paramètres. Voici8 pensées qui vont vous aider quand vous avez l’impression que tout va mal : 1. Vous n’êtes pas seul Même si vous avez l’impression d’être le seul à avoir votre problème, que personne ne peut vous comprendre ou vous aider. Détrompez-vous ! Il y a toujours quelqu’un qui a le même genre de problème ou qui est passé par la même situation. Toutd’abord, celle-ci ne protège pas à 100 % du Covid-19, on peut en effet quand même l’attraper si on est vacciné. Ensuite, les symptômes ne sont pas tout à fait les mêmes. 2– Accepter votre négativité, puis essayez de la transformer en positif. Donc vous venez d’identifier une pensée négative. Vous ne la repoussez pas, vous l’acceptez, mais vous prenez tout de suite la décision de chercher du positif. L’objectif étant de remplacer une pensée négative en pensée positive. JQKN. Comment garder un état d'esprit positif, même quand tout semble s'écrouler autour de vous ? Dans cet épisode de podcast, je vous apporte mes 5 astuces pour rester positif en toute circonstance des astuces testées et approuvées 😉Car même quand on a l’impression que tout s’effondre autour de nous, ce n’est jamais réellement le cas. On s’en rend compte quand la tempête passe. Mais il y a des moyens très simples et rapides pour vous aider à faire passer plus vite cette étape difficile et surtout, de manière plus agréable. Et surtout, réussir à garder un état d'esprit positif même quand tout semble aller mal autour de oui, c’est facile de sourire, chanter et danser quand tout va bien dans sa vie. Cependant, il y a des jours où on a l’impression que le ciel nous tombe sur la tête, que notre monde s’arrête, ou l’on a simplement une petite déprime passagère. Et dans ces situations-là, garder un état d’esprit positif, c’est plus compliqué. Pourtant, c’est là qu’on en a réellement besoin ! Je vous souhaite une merveilleuse écoute et vous envoie pleins de bonnes ondes positives ! Marika Attirelepositif LES LIENS UTILES ➡️ La liste des affirmations positives "STAY POSITIVE" Le livre "Stumbling of Happiness" L'étude du biais cognitif VIH Podcast N°3 "Les affirmations positives" Le site internet Le programme Evolve Positive La page Instagram Si je suis honnête, et j’essaie de l’être autant que possible lâcher prise n’a jamais été simple pour moi. Pour être plus honnête encore, je navigue constamment entre le contrôle et le lâcher prise, et ceci est valable autant dans ma vie personnelle que professionnelle. Au surplus, j’entends tous les jours parler de ce concept comme une sorte de Graal. Comme si réussir à lâcher prise revêt un caractère divin. Mais, je m’égare. Depuis des années que je pratique, j’entends souvent parler de la difficulté de ne pas contrôler, qui va dans le sens de se laisser aller. Comme diraient certains, de lâcher le mental. Partant, de pratiquer le lâcher prise. Ce qui se résume à rester dans le moment présent. A vivre ici et maintenant, et ni dans le passé, ni dans le futur. Donc, à ne pas anticiper et à ne pas trop se projeter dans l’avenir non plus. En bref, à savoir lâcher prise. C’est à dire vivre le moment présent et avoir confiance en soi. Accepter ce qui est. Ceci implique de laisser de côté ce besoin de tout contrôler. Vaste sujet. Ce n’est point une question de culture, ni d’environnement encore moins de race. La religion n’entre pas en ligne de compte non plus. Et j’en oublie qui conditionne une capacité naturelle, ou apprise, au lâcher prise ou encore au contrôle. Sans doute avez-vous déjà fait le constat d’au combien il est difficile dans tout ou partie de votre vie de satisfaire à ce concept spirituel qu’est le lâcher prise. Quand je parle de spiritualité, je parle encore une fois d’état d’esprit et pas de religion. Mais alors, c’est quoi le lâcher prise ? Le lâcher prise signifie que vous acceptez de ne pas contrôler l’incontrôlable. Le lâcher prise signifie que vous acceptez une situation, une perception, une émotion. Cette émotion peut être de nature positive ou négative d’ailleurs. Qu’il s’agisse de la peur, de la joie, de la tristesse ou de je ne sais quelle autre émotion. Celle-ci a pour fonction de vous procurer du plaisir, du bien-être ou l’inverse. Vous protéger d’une succession de symptômes tels que l’angoisse et la crise d’angoisse, l’anxiété, la phobie. Le lâcher prise DéfinitionLe lâcher prise Quel est le problème?Le lâcher prise, une affaire très personnelleLâcher prise Un problème de subjectivitéLa difficulté de lâcher prise sur ses sentimentsLâcher prise et résistance au changementComment lâcher prise?Lâcher prise c’est lâcher le contrôleLes différentes techniques et exercices pour lâcher priseDéveloppement personnel et méditation pour lâcher priseLâcher prise avec la relaxation et la sophrologieComment lâcher prise en amour?Comment lâcher prise sur une rupture amoureuse?Comment lâcher prise au travail?Des méthodes douces pour lâcher priseRelaxation et méditation pour lâcher priseLâcher prise et prendre du reculAgir et non réagirChanger pour lâcher priseLâcher prise et retrouver confiance Le lâcher prise Définition Vous vous demandez quelle est la définition du lâcher prise ? Dans cet article, j’essaye de poser les bases de ce concept spirituel. Et je le rappelle encore une fois, le terme spiritualité est employé dans le sens de l’état d’esprit. De cette façon d’être et de faire afin que vous puissiez pratiquer le lâcher prise avec plus de facilité. Je vais aussi vous donner des exemples. Au moins un. Mon objectif est de vous rendre ce concept de lâcher prise à la fois plus compréhensible et plus audible. Qui que vous soyez. D’où vous venez. Et, accessoirement, où que vous allez, sans doute avez-vous appris à contrôler vos comportements dans tous les domaines de votre vie. Vous répondez d’une façon jugée adaptée à toutes les sollicitations de la vie. L’expérience aidant, vous remarquez sans doute que lorsque vous rencontrez des difficultés, des problèmes, des résistances, cela suscite en vous des émotions. Celles-ci vous perturbent parfois, au point que vous avez toutes les raisons de craindre de perdre le… contrôle de vous même ou de la situation. Ou peut-être même des deux à la fois! Vous réagissez donc de sorte à reprendre le contrôle de la situation. Si, d’aventure, vous n’y réussissez pas, vous insistez. Ce qui génère du stress voire de l’angoisse. Cependant, insister plus encore risque de vous infliger de l’anxiété. Je pense à ce propos à l’anxiété de performance. Donc, quoi faire en pareille et douloureuse situation pour mettre en place un comportement qui facilite le lâcher prise? Le lâcher prise Quel est le problème? Je pense, pour partie, avoir déjà répondu à cette question dans le chapitre précédent. Cependant, lâcher prise nécessite quelques explications quant à la difficulté que cela représente. Les explications qui vont suivre sont destinées à mieux vous faire comprendre pour il est difficile mais pas impossible d’apprendre à lâcher prise. Le plus souvent pour ne pas dire tout le temps, le problème dans le lâcher prise repose sur votre personnalité et sur les habitues ancrées en vous. En effet, tout ou partie des éléments constituants votre personnalité sont des freins majeurs pour lâcher prise. Dès lors, qu’en est-il des éléments constituants votre personnalité? A propos de celle-ci, voici les éléments qui la composent. Ceci est une liste non exhaustive Éducation Culture Modes de vie Environnement social, affectif, économique Expériences de vie Religion que vous en pratiquiez une ou pas Image de soi Image des autres Peur du jugement Chacun de ces éléments caractérise et programme votre comportement. Cette » programmation » engendre donc un certain type de réponse à tous les types de sollicitations dont vous faites l’objet. Par exemple, imaginez que vous êtes dans un groupe. Vous y avez une place. Pas nécessairement assise humour. Les interactions sociales existent. Chacun s’exprime et vous aussi ou pas. Peut-être préférez-vous observer ? A un moment, quelqu’un dit quelque chose qui ne vous laisse pas indifférent. Ce que vous entendez vous invite à réagir, à répondre, abonder, répliquer, ouvrir un débat… Le lâcher prise, une affaire très personnelle Au cours de cette fameuse conversation , vous avez envie de réagir, et vous le faites. Vous exprimez peut-être votre désaccord, ce qui n’est pas sans susciter des réactions en cascade. Par la suite, peut-être que cette conversation dégénère au point que vous quittez le groupe en vous sentant meurtri ou maltraité, mis à l’écart voire incompris. Par la suite, vous ruminez à propos de cette situation. Vous ressentez une forme de stress. Juger votre comportement comme celui des autres. Vous revisitez cette discussion, vous la repassez dans votre tête et considérez que vous auriez pu ou du faire ceci ou cela. Appuyer sur telle ou telle objection ou encore valoriser tel ou tel argument. Le temps passe. Vous n’arrivez pas à laisser cette conversation de côté. En fait, ce moment social vous a affecté au point que vous avez toutes les peines du monde à pratiquer le lâcher prise à ce propos. Pourquoi ? Tout simplement parce que vous en faites une affaire personnelle. Une affaire qui fait écho à votre vision des choses. Une affaire qui vous marque au point que vous estimez avoir, peut-être, manqué d’affirmation de vous même. Lâcher prise Un problème de subjectivité Vous vous sentez mis en cause. Sur la foi de votre vision du monde qui est intrinsèquement liée à votre personnalité, vous ne pouvez accepter de courber l’échine. Cela vous renvoie une image négative de vous même. Vous aurez peut-être l’impression d’avoir laissé passer des appréciations que vous réprouvez. Je pense à des idées sociales ou encore politiques. Vous demeurez affecté par ce qu’il s’est passé. Vous recherchez des appuis au sein du groupe. Pour ce faire, vous en parlez aux personnes présentes. Or, ces dernières, pour certaines en tous cas, ne semblent pas plus affectées que cela. La difficulté de lâcher prise sur ses sentiments Les sentiments ont à voir avec ce que l’on ressent. Il s’agit donc d’émotions. Ce qui nous ramène à nous même. Comment rester zen quand on est confronté à un sentiment d’impuissance ? Comment se détendre l’esprit quand tout participe à vous polluer ? En d’autres termes comment lâcher prise ? Comment prendre du recul sur ses sentiments alors que l’on a même pas le moindre CD de relaxation à proximité de soi ? C’est tout le problème de cesser d’alimenter un comportement victimologique. C’est à dire, ne pas changer au prétexte que l’on est victime et non bourreau. C’est l’un des freins principaux au lâcher prise. Rester ancré dans le présent repose sur une démarche personnelle. Vivre l’instant, vivre le présent c’est faire abstraction du passé. C’est agir et non réagir. C’est cette différence de choix qui prédispose à la résistance au changement ou encore à l’ouverture d’esprit. Lâcher prise et résistance au changement Vous vous dites souvent » je n’arrive pas à lâcher prise » ? Vous ne pouvez pas mettre en place le lâcher prise qui, pourtant, vous fait tant de bien. En l’espèce, lâcher prise vous permet de cesser de vous faire du mal et de vouloir absolument faire entendre des idées dont les autres ne veulent pas. Vous risquez d’en concevoir de l’amertume, du ressentiment. Vous avez conscience qu’il est préférable de satisfaire le lâcher prise. C’est à dire cesser d’en faire une affaire personnelle. Mais, vous savez aussi que, si vous lâchez prise, vous donnez raison aux autres. Et c’est tout bonnement impossible pour vous. Il s’agit ici de faire taire ce besoin de tout contrôler. Vous vous refusez à vous rendre complice de propos ou de comportements que vous réprouvez. Et pourtant, vous vous faites tellement de mal, même si votre comportement paraît totalement compréhensible. Mais votre personnalité vous l’interdit. Vous êtes inscrit dans une forme de résistance au changement. Alors, comment faire pour lâcher prise sans vous renier ? Comment lâcher prise? Le lâcher prise pose donc la question de l’égo. De l’image de soi. Partant, de la confiance en soi. S’affirmer ou ne pas s’affirmer avec, dans un cas comme dans l’autre, la peur d’être mal jugé. A plus forte raison si vous n’êtes pas à la hauteur d’une situation, qu’elle soit sociale, affective, professionnelle ou économique, en vous disant » je veux tout contrôler , le réel problème est que vous redoutez que cela vous échappe. Dès lors, de craindre d’accéder à un résultat inversement proportionnel à l’effet désiré. Pratiquer le lâcher prise est à la fois simple et compliqué. Vous identifiez que vous vous faites du mal en essayant, de façon quasi obsessionnelle, de reprendre le contrôle de ce qui vous échappe, mais d’un autre côté, vous refusez d’accepter ce que vous ne pouvez changer cf. Sénèque. Il vous faut donc accepter que plus vous essayez de tenir bon, plus vous enrichissez votre problème. Et par lien de cause à effet, plus vous nourrissez ce problème, et plus il s’amplifie. J’en veux pour preuve le problème des personnes angoissées ou anxieuses. Lâcher prise c’est lâcher le contrôle Plus vous essayez de contrôler vos angoisses en essayant de vous convaincre que cela va passer, plus vous ignorez la réalité. Et plus vous en faites une affaire personnelle. Ceci s’explique notamment par la crainte de renvoyer de vous aux autres une image négative. Ainsi, votre souffrance augmente. Dans un processus mécanique implacable, vous adressez des messages contraires à votre cerveau. Ce dernier considère que vous ne comprenez pas la gravité des informations qu’il vous donne. Partant, votre système nerveux central augmente votre stress. Votre anxiété. Ceci afin de vous faire adopter un comportement adapté. L’objectif est que vos émotions et vos influx soient apaisés, mais vous ne connaissez pas les vraies solutions pour lâcher prise. Les différentes techniques et exercices pour lâcher prise Développement personnel et méditation pour lâcher prise En matière de développement personnel, il existe différentes méthodes et exercices pour lâcher prise. La méditation est l’une des solutions. Méditer permet d’apaiser le mental. D’ailleurs, de plus en plus de personnes parlent de la méditation de pleine conscience. Lors d’une méditation guidée pour lâcher prise, certaines techniques de visualisation permettent de relâcher son esprit. En bref, la méditation pour lâcher prise se révèle très efficace pour peu que l’on soit prêt à se mettre à l’écoute de son esprit, et à essayer de le mettre en pause. Lâcher prise avec la relaxation et la sophrologie Dans la même veine, la relaxation pour lâcher prise est réputée vous aider à votre le moment présent et de façon progressive, à retrouver sa sérénité. En effet, les techniques de relaxation permettent de relâcher sur les tensions corporelles. Un peu comme en sophrologie. On parle alors de sophrologie-relaxation. Les séances de sophrologie pour lâcher prise ont pour objectif de vous permettre d’atteindre une certaine paix intérieure. Le sophrologue va vous aider à pratiquer des exercices de respiration qui apportent une solution efficace pouvant être mise en pratique n’importe où et n’importe quand. L’objectif est de vous permettre de gagner en sérénité en traitant les angoisses ou les peurs que vous rencontrez qui justifient votre difficulté à vous faire lâcher prise. Comment lâcher prise en amour? Comment lâcher prise sur quelqu’un, avec un homme ou une femme ? Si l’amour n’avait pas tant d’importance pour chacune et chacun d’entre nous, nous le saurions. Toute rupture amoureuse, qu’elle ait été choisie ou subie, rend difficile l’acceptation de la fin d’un cycle. Cela correspond à une prise de conscience douloureuse quant à ce que quelque chose qui ne peut plus fonctionner. Prendre du recul avec un homme, ou prendre du recul avec une femme, c’est accepter les choses qu’on ne peut pas changer. Apprendre à lâcher prise en amour, c’est essayer de rester dans l’instant présent. Ce faisant, être heureux prendra sans doute un autre chemin que celui initialement envisagé. Se détacher de l’être aimé, c’est accepter de faire le deuil d’une relation amoureuse, sentimentale, passionnelle. Comment lâcher prise sur une rupture amoureuse? Lâcher prise sur une relation amoureuse qui ne peut plus exister de façon équilibrée, à plus forte raison quand vous entreteniez une relation sentimentale avec un manipulateur ou un pervers narcissique par exemple, vous allez retrouver la paix intérieure. Certes, vous n’allez peut-être pas devenir zen comme un moine tibétain. Mais, à tout le moins, vous aurez pris pleinement conscience de la nécessité de rester dans le moment présent. Cela correspond au choix de chacun, comme de la capacité à prendre du recul. Comme j’ai coutume de l’écrire » choisir, c’est renoncer . Et il en va de même en ce qui concerne le milieu de travail. Comment lâcher prise au travail? Le travail est un lieu où les interactions sont multiples. Entre les jeux de pouvoir et les petites lâchetés de certains, il est parfois difficile d’apprendre à gérer la pression. Apprendre à prendre du recul vis à vis de ses émotions négatives relève parfois de l’exercice de style. Rester serein dans un milieu parfois hostile, c’est la grande force de ces personnes qui savent conserver confiance en soi. Et ceci, quelles que soient les circonstances. Certains employeurs ont bien compris la nécessité d’un environnement professionnel serein. C’est la raison pour laquelle les plus démocrates d’entre eux ont introduit le yoga ou encore la méditation dans l’entreprise. Si vous faites de la méditation, il y a de fortes chances pour que vous ne soyez pas client d’épuisement et encore moins de burn-out. Grâce à une prise de conscience profonde, vous saurez pleinement vivre le moment présent et gagner en sérénité. Ainsi, la relaxation en entreprise se développe de plus en plus. Peut-être s’agira t’il seulement de rapides séances de relaxation pour lâcher prise mais ces petits exercices répétés régulièrement vous permettent d’apprendre à contrôler et gérer vos émotions. Exprimer ses craintes et apprendre à s’affirmer est l’un des outils qui favorise la prise de recul nécessaire par rapport à des situations qui échappent à notre contrôle. Des méthodes douces pour lâcher prise Par la suite rien ne vous empêche de pratiquer la relaxation pour lâcher prise à domicile et de l’intégrer dans votre routine comme une sorte de continuité vertueuse. Dans le même esprit, faire de la méditation pour lâcher prise permet de prendre du recul et de relativiser par rapport à la situation qui » fabrique » de l’anxiété. Apprendre à se maîtriser permet de libérer l’esprit de toute négativité. Dès lors, non contents d’apprendre le contrôle de ses émotions, on apprend à déléguer et, ce faisant, à faire confiance aux autres. Au boulot, il est particulièrement fréquent d’entendre des gens dire » Je stresse, je n’arrive pas à lâcher prise . Il leur manque alors cette dose de spiritualité qui permet de cesser de penser. D’anticiper. Je fais allusion aux ruminations et autres pensées obsessionnelles. Il faut en cesser avec ces croyances qui veulent rendre impossible la paix intérieure. Relaxation et méditation pour lâcher prise Des cours de relaxation ou la relaxation guidée vous permettent d’apprécier le moment présent. Ainsi, profiter de l’instant présent est la garantie d’avoir une psyché » en bon état de marche . Grâce à des exercices simples, vous allez couper les liens qui vous unissent à un environnement personnel ou professionnel toxique. Encore faut-il que vous le souhaitiez. C’est à dire que vous fassiez le choix de passer de victime au rôle de la personne qui sait pardonner. La même qui n’aspire qu’à être heureux. Mais, le voulez-vous ? Je vous laisse méditer sur la question et trouver vos propres réponses… Régulièrement, je fais l’objet de questions du type » C’est quoi lâcher prise ? . La réponse est simple. C’est atteindre le calme. C’est cesser de penser. C’est agir. Et non subir. C’est donc… lâcher le contrôle. Accepter ce qui est. Lâcher prise et prendre du recul Vous tentez de contrôler encore et encore. Comme une envie irrépressible de contrôler ce qui n’est pas contrôlable. Un peu comme si la personne que vous aimez vous annonce qu’elle vous quitte et que vous l’empêchez de faire en conséquence. Plus vous réagissez de la sorte, plus vous participez à ce que la personne aimée s’en aille. En effet, à quoi bon retenir quelqu’un qui vous donne des arguments pour vous quitter. C’est douloureux, certes, mais n’avez-vous pas plus intérêt à faire prévaloir le lâcher prise en pareille situation ? En effet, même si la personne ne vous quitte pas ce jour là, elle vous quittera plus tard. Agir et non réagir Plus vous réagissez de sorte à l’en empêcher, plus vous êtes angoissé. L’idée qu’elle parte, demain ou après-demain, participe à augmenter votre souffrance. Cela nuit à la relation. Ce qui, de nouveau, provoque le désir de l’autre de vous quitter. En pareille situation, ne vaut-il pas mieux accepter ce qui est douloureux ? Ce qui vous permet de dépasser la douleur, de la contrôler de façon positive. Recentrez-vous sur l’essentiel de vos besoins et non pas sur vos peurs anticipatives. En pareille situation, ne vaut-il pas mieux accepter de lâcher prise comme seule issue adulte et responsable? Quand j’écris » changer pour lâcher prise , je fais allusion à votre désir de prendre du recul par rapport à votre quotidien, et donc de trouver comment lâcher prise au quotidien. Développer cette capacité à faire abstraction de vos émotions négatives. Par extension, à agir de sorte à être heureux et à rester ancré dans le présent. Ceci implique de finir par lâcher prise sur votre peur de perde le contrôle et sur ce qui vous empêche de faire des choses. Vous pouvez même aller jusqu’à aider à faire lâcher prise. Quand vous en serez là, vous serez parmi ces rares personnes qui savent répondre à cette question que vous vous posez peut-être actuellement » C’est quoi lâcher prise ? » et qui en amène forcément une autre » Comment faire pour lâcher prise ? . Lâcher prise et retrouver confiance Quand vous aurez pris pleinement conscience de qui vous êtes et de comment vous fonctionnez, alors vous pourrez vivre l’instant et avoir confiance. Et vous découvrir l’immense pouvoir du lâcher prise et tous les bienfaits que cela peut apporter à votre vie. C’est précisément ce que je vous invite à faire dans le paragraphe qui suit. Lâcher prise revient à lâcher le contrôle. Cela induit de prendre du recul par rapport à une situation dont vous savez qu’elle échappe à votre contrôle. Plus facile à dire qu’à faire. Ainsi, vouloir n’est pas pouvoir. Il s’agit donc d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Pour vous aider à lâcher prise – vraiment -, je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous. Merci de votre intérêt et de votre confiance, et surtout profitez de l’instant présent ! Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental Spécialisé dans le traitement des problèmes dangoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste. Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne Le Programme ARtUS Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats. Frédéric Arminot